Le Sommeil ou… l’Insomnie
Insomnie : Focus sur les Troubles du Sommeil
Selon l’étude INSV/MGEN menée en 2015, 16% des français déclarent souffrir d’insomnie et 17% de troubles du rythme du sommeil.
Le sommeil est constitué de 4 à 5 cycles qui s’enchaînent de façon régulière toutes les deux heures. Les deux phases les plus importantes sont la phase du sommeil lent (ondes sigma) et du sommeil paradoxal, pendant lequel se fait la récupération cérébrale.
La prise de somnifère diminue considérablement cette phase paradoxale, c’est ainsi que la prise d’un somnifère au coucher peut entraîner une fatigue chronique toute la matinée.
Insomnie : les Causes Fréquentes
– les insomnies transitoires (changement d’environnement, douleurs,…)
– abus de nourriture
– excès de travail intellectuel, cogitation le soir
– stress important pendant la journée
Les règles en cas d’insomnie
– maîtriser la peur de ne pas trouver le sommeil (relaxation)
– préparer sa nuit (manger léger, pas d’exercices violents)
– avoir un bon environnement pour le sommeil (bruit, température modérée, literie confortable, pas de tablette ou téléphone au lit,…)
Les plantes de l’insomnie
– la valériane pour son action de sédation sur le système nerveux central
– le cannabidiol qui agit sur l’anxiété et décontracte les muscles. Ces effets facilitent l’endormissement Son action régulatrice (homéostasie) via le système endocannabonoïde va également réguler nos cycles veille/sommeil tout au long de la journée.
– la passiflore, neurosédative. Elle est efficace dans les troubles du sommeil accompagné d’anxiété, de palpitations.
– l’escholtzia : sédatif du système nerveux central mais sans effet secondaires ni accoutumance. Conseillé en cas d’insomnie rebelle ou chronique.
– millepertuis : il favorise le sommeil en améliorant la qualité de veille. Il peut donc se prendre matin et soir.
D’autres plantes ont également un intérêt dans les troubles du sommeil. Notamment l’aubépine, la lavande, la mélisse et le houblon.
N’hésitez pas à tester plusieurs plantes car nous avons tous une sensibilité différente selon les plantes .
